Cómo detener el aumento de peso controlando las hormonas responsables de esto.

 

Hoy en día en un gimnasio garantizan la pérdida de peso «en 2 semanas» , muchos productos nos prometen hacernos quemar grasa, los productos alimenticios prometen no hacernos subir de peso. Por lo tanto, es seguro decir que la mayoría de nosotros queremos perder peso y estar saludable. Sin embargo, si ha seguido hábitos alimenticios estrictos y no ha visto desaparecer los números en su balanza, es demasiado frustrarte.

La culpa aquí puede ser sólo de sus hormonas. Y, aunque parece que esto no te ha tocado, hay muchas formas de controlarlo y de darle un impulso adicional a tu rutina de pérdida de peso. Aquí hay algunas hormonas que pueden darle forma a tus objetivos de pérdida de peso y cómo las controlas.

1.- Hormona del hambre

La leptina es producida por las células grasas y se secreta en nuestra sangre. Por lo tanto, controla la forma en que el cuerpo gestiona las reservas de grasa. La leptina reduce el apetito al actuar en centros específicos del cerebro para reducir el apetito.

Las personas obesas tienden a tener niveles más altos de leptina que el peso normal. Además, esto puede hacer que las personas crean que se sentirán llenas pronto. Desafortunadamente, la información sobre la leptina no parece llegar al cerebro de las personas obesas, lo que las hace menos sensibles a los efectos de la leptina. Así es como controlas la leptina.

  • Reducir el consumo de fructosa: la fructosa es un azúcar que se encuentra comúnmente en las frutas. También se encuentra en refrescos, dulces, yogur con sabor, comida chatarra congelada y aderezos para ensaladas. La ingesta excesiva de estos azúcares se asocia con la resistencia a la leptina. Esto significa que su cerebro se sentirá hambriento incluso si su cuerpo está lleno. Por lo tanto, si tiende a confiar en una gran cantidad de comida chatarra y fruta, reducir su consumo puede ser de gran ayuda.
  • Dormir lo suficiente: se cree que la falta de sueño conduce a la obesidad al aumentar los niveles de leptina y causar resistencia a la leptina. Así que asegúrate de dormir bien.

2.- Las hormonas del estrés.

La hormona esteroidea cortisol se produce en la glándula suprarrenal y se libera en la sangre. Es responsable de controlar los niveles de azúcar en la sangre, el estrés, el metabolismo, la respuesta inflamatoria y las fórmulas de memoria.

Cuando se libera demasiado cortisol en el cuerpo, su cerebro piensa que el cuerpo se está muriendo de hambre y  convierte el azúcar en grasa para complementar la reserva de energía del cuerpo. También aumentará su apetito, por lo que querrá comer más tratando de obtener mas energía. Y, esto inevitablemente conduce al aumento de peso.

Como controlar los niveles de cortisol:

  • Vivir una vida sin estrés: el estrés conduce a una producción excesiva de cortisol. Por lo tanto, su gestión es la clave para perder peso. Puede comenzar con técnicas de relajación como el yoga y el Tai Chi. También puedes pasar más tiempo en tus relaciones.
  • Reducir la cafeína: la cafeína aumenta los niveles de cortisol en hombres y mujeres. Y, aunque algunos estudios afirman que el consumo regular y moderado puede reducir esta respuesta en el cuerpo, el consenso general es que tiene un efecto significativo sobre el cortisol. Puedes comenzar reduciendo tu consumo a una taza al día.
  • Ejercicio regular: el ejercicio aeróbico tiene un impacto positivo en el metabolismo y los niveles de estrés del cuerpo. También estimula las endorfinas, haciendo que las hormonas del cuerpo se «sientan bien». Por lo tanto, asegúrese de mantenerse al día con su ejercicio diario.

3.- Las hormonas sexuales.

El estrógeno y el andrógeno desempeñan un papel crucial en la distribución de la grasa corporal. El estrógeno es la principal hormona responsable del control del desarrollo sexual y reproductivo en las mujeres. Se cree que los niveles bajos de estrógeno resultan en un aumento de peso. Hace que la grasa se almacene en la parte inferior del cuerpo durante el embarazo y que aumenta la grasa abdominal después de la menopausia.

Aunque no hay pruebas suficientes para probar el método de manejo del estrógeno, se cree que la suplementación posmenopáusica con estrógeno puede prevenir la acumulación de grasa. Sin embargo, es importante consultar a un profesional antes de probar los suplementos.

La testosterona es la principal hormona sexual en los hombres y desempeña un papel en el control del peso. Los niveles bajos de testosterona se asocian con un aumento en la masa grasa y una disminución en la masa muscular. Los estudios han demostrado que la mejor manera de controlar los niveles de testosterona es a través de la terapia de reemplazo de testosterona. Otros métodos incluyen:

  • Entrenamiento de fuerza: se cree que esta forma de ejercicio aumenta la testosterona, lo que conduce a un aumento de la masa muscular.
  • Optimice su dieta: los estudios han demostrado que las dietas ricas en proteínas, carbohidratos y grasas aumentan los niveles de testosterona. Sin embargo, asegúrese de evitar comer en exceso o comer en exceso, ya que esto puede alterar sus niveles de testosterona.

Además, se cree que ciertas hierbas como la ashwagandha aumentan los niveles de testosterona, pero no hay pruebas suficientes para apoyar esta afirmación.

Al controlar las hormonas para la pérdida de peso, es importante recordar que no se puede hacer mucho. Aunque puede controlar el estrés y el hambre en gran medida, las hormonas sexuales pueden no estar bajo su control. Finalmente, asegúrese de discutir con su médico todo lo que puede hacer con las hormonas y no se auto-recete ningún suplemento.